Fördelar med massage

Massage är en av världens äldsta behandlingsformer. Den används både för att slappna av och för att lindra fysiska och psykiska besvär. Forskning visar att massage kan påverka flera delar av kroppen och sinnet på ett positivt sätt.

Läs mer

Fysiska fördelar

Bättre blodcirkulation:

Massage hjälper blodet att flöda lättare genom muskler och vävnader. Det gör att syre och näringsämnen snabbare når kroppens celler. Enligt 1177 kan regelbunden massage bidra till att minska spänningar och förbättra cirkulationen i stela muskler.

Snabbare återhämtning:

Efter träning eller fysisk ansträngning ökar risken för små muskelskador. Massage kan då hjälpa kroppen att transportera bort slaggprodukter som mjölksyra och påskynda återhämtningen. Studier från Karolinska Institutet visar att idrottsmassage kan minska upplevd träningsvärk.

Bättre immunförsvar:

Beröring påverkar det autonoma nervsystemet och kan sänka nivåerna av stresshormonet kortisol. När kortisolnivåerna sjunker får immunförsvaret bättre förutsättningar att fungera normalt. Enligt forskning från Cedars-Sinai Medical Center i USA har personer som får regelbunden massage visat ökade nivåer av vita blodkroppar.

Smärtlindrande:

Massage kan lindra långvarig smärta i till exempel nacke, rygg och axlar. Genom att öka cirkulationen och minska spänningar kan den dämpa smärtsignaler till hjärnan. 1177 beskriver att massage ibland används som ett komplement i smärtbehandling.

Psykiska fördelar

Bättre sömn:

En lugn massage minskar stress och stimulerar kroppens eget "må bra"-system. Det leder ofta till bättre sömnkvalitet. Enligt flera studier, bland annat från Sleep Medicine Reviews, kan massage öka djupsömnen och minska uppvaknanden under natten.

Minskar stress och oro:

När huden berörs frigörs hormoner som oxytocin, vilket kan skapa en känsla av trygghet. Massage sänker samtidigt puls och blodtryck, vilket gör kroppen mer avslappnad.

Bättre humör:

Massage kan öka frisättningen av serotonin och dopamin, ämnen som påverkar humöret positivt. Forskning inom psykologi visar att personer som får massage regelbundet ofta upplever sig mer balanserade och nöjda.

Ökad vakenhet:

En kort massage under dagen kan väcka kroppen och sinnet. Den ökar blodflödet till hjärnan och gör det lättare att fokusera. Detta används ibland på arbetsplatser eller skolor som ett sätt att öka koncentrationen och minska trötthet.

Källor

Vanliga frågor

Vilka effekter kan man få av massage?

Massage kan ge flera positiva effekter. Den kan minska stresshormonet kortisol och öka frisättningen av avslappnande hormoner som oxytocin och endorfiner, vilket gör att kroppen känns lugn och smärtlindring upplevs. Massage förbättrar blodcirkulationen, ökar flexibilitet, lindrar muskelspänningar och kan minska ångest och depression. Många upplever även bättre sömn och ökat immunförsvar vid regelbunden massage. Effekterna varierar mellan personer och ofta krävs flera behandlingar för bestående resultat.

Vad händer med kroppen när den masseras?

Vid massage aktiveras det parasympatiska nervsystemet vilket sänker puls och blodtryck. Cirkulationen i blod och lymfa ökar, vilket förbättrar syresättningen i musklerna. Beröringen frigör oxytocin som skapar lugn och välbefinnande. Massage minskar muskelspänningar, löser upp knutor och kan påverka smärtbanor så att smärta lindras.

Hur ofta är det bra att gå på massage?

Hur ofta massage bör ges beror på individens behov och hälsotillstånd. För att behålla stressreduktion och muskelavslappning kan en gång i veckan till varannan vecka vara effektivt. Vid rehabilitering eller speciella besvär kan tätare behandlingar rekommenderas kortvarigt. Regelbundenhet är viktig eftersom effekten av massage ofta är kortvarig och bygger på upprepade behandlingar för att underhålla välbefinnandet.

Är massage bra mot ångest?

Massage kan minska ångest genom att sänka stresshormoner och öka produktionen av lugn- och lyckohormoner som oxytocin. Studier visar att massage aktiverar områden i hjärnan kopplade till välmående och avslappning, vilket kan minska känslor av oro och ångest. Beröringsmassage har visat sig leda till sänkningar i hjärtfrekvens och blodtryck, tecken på minskad stressreaktion. Dock behövs fler studier för att helt förstå sambanden och effekternas varaktighet.

Källor